Минздрав России: отоспаться впрок не получится
После продолжительных застолий, предвидя скорый выход на работу, в конце новогодних каникул многие стараются как следует отдохнуть, тратя на сон не только ночь, но и день. Врачи федерального Минздрава предупреждают: запастись энергией впрок не получится, можно только сбить биоритмы с верного пути.
Специалисты ведомства отмечают, что в организме человека есть два противоположных по назначению гормона. Благодаря выработке мелатонина мы засыпаем, а кортизол нас будит. Принцип простой: солнце встало — все пошли на работу, стемнело — отправились спать. Но электричество, уличная подсветка, телевизоры, компьютеры и другие многочисленные гаджеты нарушают «планы» так называемых циркадных биоритмов. Зимой, в новогодние праздники привычный режим нарушается, биоритмы сбиваются.
Замечено, что зимой человеку гораздо сложнее просыпаться, чем летом. Актуален старый добрый будильник, но лучше завести его на радио: когда человек слышит живые голоса, мозг начинает активизироваться.
Лучше не менять привычный для будней распорядок дня — активно проводить время с возможными небольшими перерывами на дневной сон.
Кстати, те, кто регулярно гуляют зимой, болеют на 30–50% реже, заявляют врачи. Пребывание на свежем воздухе при низких температурах увеличивает число и активность естественных киллеров (NK-клеток), повышает уровень витамина Д, активирует термогенез, который требует энергии и усиливает обменные процессы, а также снижает уровень кортизола, уменьшая стресс.
«Необязательно гулять весь день — достаточно 30–60 минут в день, главное не одеваться слишком легко или слишком тепло», - добавили специалисты.
primorsky.ru/news
Фото - glavnoehvost.by
После продолжительных застолий, предвидя скорый выход на работу, в конце новогодних каникул многие стараются как следует отдохнуть, тратя на сон не только ночь, но и день. Врачи федерального Минздрава предупреждают: запастись энергией впрок не получится, можно только сбить биоритмы с верного пути.
Специалисты ведомства отмечают, что в организме человека есть два противоположных по назначению гормона. Благодаря выработке мелатонина мы засыпаем, а кортизол нас будит. Принцип простой: солнце встало — все пошли на работу, стемнело — отправились спать. Но электричество, уличная подсветка, телевизоры, компьютеры и другие многочисленные гаджеты нарушают «планы» так называемых циркадных биоритмов. Зимой, в новогодние праздники привычный режим нарушается, биоритмы сбиваются.
Замечено, что зимой человеку гораздо сложнее просыпаться, чем летом. Актуален старый добрый будильник, но лучше завести его на радио: когда человек слышит живые голоса, мозг начинает активизироваться.
Лучше не менять привычный для будней распорядок дня — активно проводить время с возможными небольшими перерывами на дневной сон.
Кстати, те, кто регулярно гуляют зимой, болеют на 30–50% реже, заявляют врачи. Пребывание на свежем воздухе при низких температурах увеличивает число и активность естественных киллеров (NK-клеток), повышает уровень витамина Д, активирует термогенез, который требует энергии и усиливает обменные процессы, а также снижает уровень кортизола, уменьшая стресс.
«Необязательно гулять весь день — достаточно 30–60 минут в день, главное не одеваться слишком легко или слишком тепло», - добавили специалисты.
primorsky.ru/news
Фото - glavnoehvost.by
168